Mindfulness: Guia Prático para Começar Agora
Meditação e atenção plena não precisam ser complicadas. Começar pode ser mais simples do que você pensa.
Mindfulness ou "atenção plena" tornou-se uma palavra-chave no bem-estar, mas muitas pessoas pensam que é algo misterioso ou complicado. Na verdade, é a coisa mais simples do mundo:
Estar presente no presente.
Por que mindfulness é tão poderoso
Nossa mente passa 80% do tempo no passado (ruminação) ou no futuro (ansiedade). Raramente estamos aqui, agora. E é precisamente aqui e agora que a vida acontece.
Mindfulness nos traz de volta para este momento. E quando você está presente, ansiedade diminui, e paz aumenta.
Como começar: Prática de 3 minutos
Você não precisa de uma almofada especial ou ambiente perfeito. Você só precisa de 3 minutos.
- Sente-se confortavelmente. Costas retas (não precisa ser rigidez, apenas ereto)
- Feche os olhos (ou deixe os olhos um pouco abertos, focados para baixo)
- Respire naturalmente e simplesmente observe sua respiração
- Quando sua mente vaguear (e ela vai), sem julgamento, retorne a atenção à respiração
- Faça isso por 3 minutos
Dicas Práticas
1. Comece pequeno
3-5 minutos diários são melhores que 1 hora uma vez por mês. A consistência é mais importante que a quantidade.
2. Não há "fazer certo"
Se sua mente vagueia 100 vezes, isso não é fracasso. Trazer sua atenção de volta 100 vezes É a prática.
3. Use pontos de âncora
Respiração é a mais comum, mas você pode também usar sons, sensações corporais, ou qualquer coisa que o traga para o presente.
4. Pratique em qualquer lugar
Ônibus, fila de supermercado, antes de dormir. Mindfulness não é reservado para ambientes especiais.
5. Observe, não julgue
Se pensamentos surgem, observe-os como nuvens passando no céu. Não "bom" pensamento, não "ruim" pensamento. Apenas pensamentos.
Benefícios que você pode esperar
- Redução de ansiedade e estresse
- Melhor foco e concentração
- Sono mais profundo
- Maior clareza emocional
- Aceitação de emoções difíceis (em vez de evitá-las)
Comece agora
Você literalmente pode começar nos próximos 3 minutos. Feche este artigo. Sente-se. Respire. Observe. Bem-vindo à prática.